COLUMN 男性が老いを感じる年齢はどのくらい？ 心身の変化と前向きな備え方

男性も女性も、年齢を重ねるごとに少しずつ心身が変化します。ふだんは意識することがなくても、ふとしたきっかけで「自分も年をとったなあ」と感じた、そんな経験のある方も多いのではないでしょうか。この記事では、男性にスポットをあて、老いを感じ始める年齢、心身の変化との向き合い方、前向きに生きるための心持ちについて考えていきたいと思います。

男性が老いを感じる年齢と心身に起こる変化

男性が老いを感じる年齢は、仕事環境や体質によっても異なり、明確な基準はありません。一般的に「年を取ったなあ」と老いを感じ始める時期は30代前半から後半が多いようですが、あくまでもひとつの傾向です。

男性が老いを感じ始める主なきっかけ

きっかけは千差万別ですが、男性の場合、以下のように、前は難なくできたことができなくなったときに老いを自覚するという声が多く聞かれます。

• 徹夜がきかなくなったとき
• 充分な睡眠をとっても疲れが抜けていないと感じるとき
• 膝や腰、関節に痛みを感じるようになったとき
• 脂っぽいものを食べて胃もたれするようになったとき
• お腹が出るなど服のサイズが変わったとき（体型の変化）
• 鏡を見てシワやたるみに気づいたとき（容姿の変化）

年齢とともに現れやすい身体面・精神面の変化

年齢による男性の変化を身体面と精神面に分けて、主なものを挙げてみましょう。ただし感じ方には個人差があります。

＜身体面＞

年を重ねると、身体面では以下のような変化がみられることがあります。

• 動悸や息切れがする
• 休んでも疲れがとれない
• 膝や腰、関節が痛む
• 視力が変化してモノが見づらい（老眼など）
• 揚げ物などが胃にもたれる

＜精神面＞

精神面では以下のような変化を感じることがあります。家族に指摘されて気づくことも多いようです。

• 怒りっぽくなる
• 涙もろくなる
• 不安感が強くなる
• 眠れなくなる
• 記憶力や集中力が衰える

ただし、これらの症状がすべて加齢によるものとは限りません。中高年の男性では、男性ホルモン低下による男性更年期障害（LOH症候群）やほかの病気が関係している可能性もあります。気になる方は、年齢のせいと決めつけず、医療機関へ相談することも検討しましょう。

男性が老いを感じたときに意識したい考え方

若いと思っていた自分の変化に気づいた瞬間は、誰にとってもショックでしょう。だからと言って、後は衰えていく一方だ……と考えてしまうと、さらに老いが加速してしまいます。これまでの生き方を見直し、次のステップへ向かう絶好の機会と捉え、視点を変えて、自分を見つめ直してみましょう。

年齢による変化を前向きに受け止めるには？

まず「体力の低下、外見の変化は自然なこと。恥ずかしいことでもなんでもない」と、今の自分を受け入れてあげましょう。不思議なもので、現状を受け入れることで「では、これから先をどう自分らしく生きていこうか」という前向きな気持ちがわき上がってくるかもしれません。

食事は栄養バランスを考える、睡眠時間はしっかり確保する、意識して体を動かす時間を作るなど、自分自身を労われば、健康な生活を長く続けることにつながります。

若さに張り合おうとするのではなく、今の自分にできることに取り組もう、社会的な役割や趣味を見つけようという気持ちにシフトすることを意識してみましょう。老いも、決して悪いものではないと気付けるはずです。

他人と比較しすぎず自分のペースを保つことが大切

同世代でも「活動的で若い」といわれる人もいれば、年齢による変化を強く感じている人もいるものです。しかし、他人と比べたところで、その人になれるわけではありません。
自分のペースで心穏やかにわが人生を歩んでいく、その気持ちを忘れないようにしましょう。

老いを感じる男性が今後の生活で見直したいこと

老いを感じたときには、これまでの生活を見直すと同時に、今後のライフプランや住環境にも思いを馳せてみましょう。

健康維持を意識した生活習慣

中高年から気をつけたいこととして「サルコペニア」「フレイル」という言葉を耳にするようになりました。
「サルコペニア」は筋肉量や筋力が低下し、歩行などの身体機能にも影響が及ぶ状態、「フレイル」は身体面だけでなく、心理・認知面や社会面も含めて心身の活力が低下した状態をいいます。
良質なタンパク質がとれる食事、運動習慣、定期的な外出や人との交流など、健康維持につながる生活習慣を心がけることが大切です。

老後資産や住環境を含めた将来設計

現在の資産、住まいも含め、老後の暮らし方についても、ぜひ考えてみてください。
住まいでは、買い物や通院といった日常生活の利便性、周辺環境も含め、将来の暮らしを総合的に見通すことがポイントです。

高級老人ホームなど将来を見据えた選択肢

住まいを考えるときは、現在の住まいをより暮らしやすく整えるほか、環境の整った高齢者向け住宅、高級老人ホームへの住み替えも選択肢に入れてみましょう。これからの暮らしを俯瞰して考え、準備することで、より快適な暮らし方が浮かび上がってきます。

男性が老いと向き合い前向きに人生を楽しむために

男性・女性という性別に関係なく、年齢による心身の変化は自然なこと。そう受け入れて前向きにこれからの生活設計を考えることが、老いを感じた男性が生き生き過ごすポイントです。社会に貢献してきた自分にはひと区切りをつけ、自分らしく過ごすための将来設計を練ってみましょう。年齢を重ねたからこその新しい人生が待っています。
60歳以降の生き方を考えたい方は「男性のための60歳からの生き方と豊かなシニアライフ術」、新しい趣味を探したい方は「老後の趣味を探す男性必見！心豊かになるおすすめ活動」、定年退職後の暮らしを充実させたい方は「男性の定年退職後の過ごし方は？ 充実させるコツを紹介」も、よろしければご一読ください。

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